В этой теме отвечено 1 раз и проглядели 11499 раза!

sonny90

Куриное филе с брокколи
100 гр готового блюда содержат:
110 ккал
белки – 11,9 гр
жиры – 5,5 гр
углеводы –3,1 гр

ИНГРЕДИЕНТЫ:
500 г куриного филе
400 г брокколи
лук порей
200 мл сметаны/йогурта
100 г сыра маложирного
соль
перец

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Вместо порционных формочек можно использовать форму для запекания, размером около 15х20 см.
Из указанного количества ингредиентов получается 4 порции.
Филе отварить до готовности (после закипания варить 20 минут).
Брокколи отварить до готовности (после закипания варить 7-8 минут).
Лук порей нарезать полукольцами.
Филе нарезать небольшими кусочками.
Сыр натереть на средней терке.
Смешать сыр и сметану/йогурт
В формочки выложить филе, брокколи, лук.
Посолить, поперчить.
Полить сырным соусом.
Поставить в духовку.
Запекать при температуре 180 градусов до золотистого цвета (около 20-25 минут).
Приятного аппетита!

Limonadka

Интересный рецепт. Я готовлю похоже, но с яйцами и без филе. Получается более диетично. Состав такой:
— 400 г брокколи,
— 4 яйца,
— 300 г твердого сыра,
— 250 г сметаны 10%,
— щепотка соли,
— столовая ложка растительного масла,
— немного зелени.

В этой теме отвечено 1 раз и проглядели 11499 раза!

Наши сервисы

Анонимное голосование